금단 현상 이길 방법 | 제발 도와주세요!!

금연 시도했지만 금단 현상 때문에 다 실패했었습니다. 주위 사람들 정말 다 잘 도와줬습니다. 월급도 집에 맞겨놓고 차비하고 밥값만 받고요. 그러나 모든게 다 짜증 났습니다. 직장에서도 막 화내고 집에 와서도 가족에게 전부 짜증을 내고 화를 무지하게 냈습니다. 그리고 방에 혼자 누어서 벽을 긁었습니다. 그리고 결국 책상과 의자를 부셔버리고 문까지 발로 차면서 그러니 주위에서 다 당황하더라고요. 그러다 일이 터졌습니다. 금연 3일째였는데 집에 돌아오려는 도중 골목에서 중딩 잼민이 세 명이 담배 피우고 꼴아보고 있었습니다. 하늘도 무심하시지 참고로 MMA(종합격투기)를 6년간 배우고 있었습니다. 결국 쪽팔리게 중딩 잼민이 세 명 작살내버렸습니다. 담배를 피고 있었으면 그냥 훈계정도만 겠죠. 그런데 저도 모르게 완전 난폭하게 변해서 거의 반죽음으로 만들어놓고 깽값으로 3300만원 군대에서 나와서 차도 안사고 모은 돈을 날렸죠. 그 이후로 가족도 친구도 직장동료까지 그냥 피라고했죠. 암튼 4일째 경찰서 유치장에서 경찰관이 담배를 주더군요. 저한테 그러더군요. 저 꼬마들이 잘못은 했지만 넘 크게 저지르신거 같다면서 한대 빨고 후~ 하는데 눈물이 나오더군요. 제길. 그가 그러더군요 왜우시냐고요. 제가 그랬죠. 빌어먹을 담배때문에 그랬다면 믿으시겠어요..? 그가 손수건을 주면서 저에게 말했죠. 이해가죠. 이 일후에는 담배 끊는걸 포기했어요. 금연초, 금연 이거 쓰래기더군요. 좀 현실적이고 자신에 경험에서 우러나오는 금단 현상 이길 방법 없을까요? 알려주세요.

금단 현상 이길 방법 | 제발 도와주세요!!

순간적인 흡연 욕구 대처 방법입니다.

흡연욕구는 일시적인 것입니다. 중요한 것은 20~30초를 극복하는 방법이며, 금단증상이 생길 때마다 처한 환경에서 제시된 방법들을 선택하여 활용하면 금연이 쉽게 이루어집니다.

• 생수나 천연과즙(야채즙)을 천천히 마시거나, 감초, 계피, 다시마 등을 씹어 볼 수 있습니다.
• 호박씨나 해바라기씨 껍질을 벗겨가며 먹는 것도 좋습니다.
• 심호흡을 5번 정도 하거나, 양치질을 하며, 가벼운 맨손체조나 스트레칭을 할 수 있습니다.
• 100부터 거꾸로 세어보는 것도 도움이 됩니다.
• 1분을 단위로 5분 정도 참거나, 냉ㆍ온욕 및 샤워를 하면 금단증상을 극복할 수 있습니다.
• 조력자에게 전화를 하거나 도움을 구하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.

이렇게 하여 5일 정도만 금연하면 금단증상의 고비는 넘기게 되며 그 후는 의지를 갖고 지속적으로 관리하면 금연 할 수 있습니다.

금단 증상 극복 방법

신경과민

흡연을 오랫동안 하면 니코틴에 중독됩니다. 이후 금연하면 니코틴 공급이 끊겨 신경계에 혼란이 일어나게 됩니다. 이로 인해 신경질적으로 되기 쉽고 예민해질 수 있습니다. 이러한 증상은 수일간 지속되며, 그 후에는 사라질 수 있습니다.

휴식을 취하고 신선한 공기를 마시며 산책을 하거나, 운동을 하는 것이 도움이 됩니다. 심호흡을 통해 긴장을 이완시키며, 이전에 경험한 조용하고 평화로운 장면을 생각하는 것도 좋습니다.

현기증

금연 직후에는 이러한 증상이 나타날 수 있지만, 이는 니코틴 금단 증상과 직접적인 관련은 없습니다. 실제로는 평소보다 폐를 통해 몸으로 흡수되는 산소량이 증가하여 생기는 증상입니다. 금연 후 몇 일간은 하루에 1~2초 동안 간헐적으로 이러한 증상이 나타날 수 있습니다.

자리에서 일어날 때 의식적으로 천천히 일어나는 것을 연습하고, 운동을 통해 목과 상체를 이완시켜 줍니다. 목 뒤에 찬 수건을 대거나, 신선한 공기를 위해 창문을 열거나 실외로 나가는 것도 좋습니다.

우울증

금연 후에 마음이 울적해지는 것은 흔히 일어나는 현상입니다. 이러한 증상은 수일간 지속되다가 사라질 수 있습니다. 그러나 우울증 때문에 담배를 다시 피우기 시작하게 된다면 좌절감과 죄책감으로 인해 더욱 우울해질 수 있습니다.

운동을 하여 땀을 흘리고 많은 물을 마시거나, 몸을 편하게 눕혀 이완 운동을 하는 것도 도움이 됩니다. 따뜻한 물로 샤워를 하거나, 과일 주스를 마시며 즐거웠던 장면을 생각하는 것도 좋습니다.

불안

금연 후 자율신경 및 내분비계통의 불균형으로 인해 발생하는 증상입니다. 이는 불안, 초조, 욕구불만, 노여움 등과 같은 증상과 함께 나타날 수 있습니다. 이러한 증상은 대개 생활 속에서 겪는 일들과 연관되어 있어 금단 증상임을 인식하기 어려울 수 있습니다. 그러나 이러한 증상은 수일간 지속되다가 사라질 수 있습니다.

따뜻한 물로 목욕이나 샤워를 하며, 가벼운 산책이나 운동을 하는 것도 도움이 됩니다. 편안하게 누워 쉬며, 이전에 경험한 조용하고 평화로운 장면을 생각하는 것도 좋습니다.

두통

보통 금연하는 사람 중 4명 중 1명 정도는 두통 증상이 나타날 수 있습니다. 이는 혈액순환 속도가 원활해지고 뇌로 가는 혈액과 산소가 정상적으로 공급되면서 나타나는 적응기 현상으로, 수주일 이내에 사라질 수 있습니다.

물을 많이 마시고 커피 섭취를 줄이며, 가벼운 운동을 하면 도움이 됩니다. 따뜻한 물로 목욕이나 샤워를 하고 긴장을 풀어주는 것도 좋습니다. 신선한 공기를 위해 창문을 열거나 실외로 나가는 것도 좋은 방법입니다. 그리고 5분간 누워서 휴식을 취하는 것도 좋습니다.

갈증, 목ㆍ잇몸ㆍ혀의 통증

이러한 증상은 입안에 항상 존재하면서 영향을 주던 화학물질에 의해 길들여졌다가 구강 조직(즉, 줄었던 구강 점막)이 회복되는 과정에서 일어나는 현상으로, 수주일간 지속되다가 사라질 수 있습니다.

얼음물이나 주스를 한 모금씩 마시고, 껌을 씹으면 도움이 됩니다. 심호흡을 하며 양치질을 하고, 레몬을 짜는 것을 생각하는 것도 좋은 방법입니다.

집중력감소

금연 후 정신 집중력이 떨어져 일을 할 수 없는 증상은 금단 증상 중 하나입니다. 이러한 증상은 대개 2주에서 수주 이내에 사라질 수 있습니다.

휴식을 취하고 마음을 편하게 가지며 심호흡을 하는 것이 도움이 됩니다. 만약 많이 지칠 경우, 잠깐 일을 중단하고 아예 눈을 감는 것이 좋습니다.

소화장애

장 운동이 느려질 수 있고, 소화가 잘 안되어 변비와 가스가 생길 수 있습니다. 이러한 증상은 보통 1~2주 정도 지속될 수 있습니다.

고지방 음식, 단 음식, 카페인 함량이 많은 음식물 등을 섭취하지 않도록 합니다. 또한 자극이 되는 매운 고추나 후추 가루 같은 것을 피하여 위 점막을 자극하지 않도록 합니다. 그리고 섬유소가 많은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

기침

담배를 끊었음에도 불구하고 기침이 더 나온다면 이상하게 느껴질 수 있습니다. 그러나 기침은 니코틴 금단증상과는 관련이 없습니다. 이는 기도를 막고 호흡을 힘들게 했던 가래와 타르를 제거하기 위한 신체의 정상적인 방어과정으로 볼 수 있습니다. 금연 후 수일 동안 지속될 수 있지만, 이후에는 사라질 것입니다.

물을 많이 마시면 기관지에 붙어 있는 가래를 뱉어내는 데 도움이 됩니다. 항생제를 사용하지 않도록 합니다. 그리고 가능한 한 기침을 약하게 하는 것이 좋습니다.

공복감ㆍ배고픔

금연 후 대부분의 사람들이 느끼는 증상 중 하나는 음식물에 대한 갈증이 증가하여 먹는 양이 많아지고, 체중이 증가하는 것을 볼 수 있습니다. 이러한 증상은 금연 후 수주일 이내에 사라질 수 있습니다.

그때마다 칼로리가 낮은 스낵이나 음료를 마시는 것과 적당한 운동이 도움이 됩니다.

불면

금단증상으로 인해 수면장애, 두통, 신경과민, 기침 등의 증상이 발생하여 수면에 어려움을 겪을 수 있습니다.

오후 6시 이후에는 카페인이 들어있는 음료를 섭취하지 않도록 주의하고, 긴장을 푸는 것과 명상을 시도해보면 많은 도움이 됩니다. 또한, 잠자리에 들기 전에 따뜻한 샤워를 하는 것도 휴식을 취하고 숙면에 도움이 되는 좋은 방법입니다.

피로감

여러 금단증상과 더불어 쉽게 피로감을 느낄 수 있습니다.

금단증상이 심한 첫 2주간에는 무리한 일을 피하고, 짧은 휴식을 취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또한, 미리 주변 사람들에게 양해를 구하고 금단증상과 함께 피로감이 올 수 있음을 알리는 것도 필요한 조치입니다.

따끔따끔 쑤시는 느낌

금연 후에는 붉은 점이 나타나기도 합니다. 다리나 팔 등에서 따끔따끔한 쑤시는 느낌도 느껴질 수 있는데, 이는 산소 공급이 다시 정상적으로 이루어지면서 나타나는 현상입니다.

따뜻한 물로 목욕을 하거나, 따끔거리는 곳을 마사지해주거나, 가볍게 산책을 하면 도움이 될 수 있습니다.