비타민D와 비타민D3 차이점

비타민D가 부족해서 챙기라고 보통 하잖아요. 비타민D와 비타민D3, 둘 중에 어떤 걸로 먹는 게 좋은가요? 비타민D와 비타민D3가 다르다면 차이점을 간단히 알려주세요. 그리고, 종합비타민에 비타민D 함유가 1000 IU고 제가 따로 산 비타민D3이 5000 IU 거든요.. 찾아보니까 최대 4000 IU 섭취하고 성인은 하루 권장량이 2000 IU도 안되더라고요. 일단 몰라서 종합비타민 먹는 날은 따로 비타민D3 안 먹고 있는데 비타민D3 이틀에 한 번씩 먹으면 괜찮을까요?

비타민D와 비타민D3 차이점

흔히 비타민D를 말은 하는데요, 비타민D는 식품에 존재하는 형태를 보면 D2와 D3입니다. 보통 비타민D2는 식물에 많이 존재하고, 비타민D3는 동물에 많이 존재합니다.

일반적으로 비타민D라고 표현된 경우 보면 D2일 확률이 클 수 있습니다. (아닐 경우도 있습니다.) 특히 버섯에서 추출하였다고 하면 비타민D2일 확률이 큽니다. 그런데 D2와 D3가 우리 몸에서 효과를 보면 D2는 D3에 비해서 반절 정도의 효과가 있다고 보면 됩니다.

최근에 일반적으로 많이 판매되는 형태는 D3입니다. 따라서 D3 형태를 복용해 주는 것이 좋습니다..

비타민 D3 1000 IU는 용량으로는 25ug 정도이고(100 IU는 2.5 ug), D3와 D2는 형태가 다르다고 보시면 됩니다.

하루에 vitamin D 가 우리 몸에서 필요로 하는 양은 비타민D3 (동물성 Cholecalciferol)로서 하루 4,000 IU ~ 10,000 IU 정도라고 합니다. 위 양은 하루 복용해야 양이 아니라, 우리 몸에서 필요로 하는 양을 말합니다. 비타민D2(식물성 Ergocalciferol)는 비타민D3 보다 2배 정도 더 필요로 합니다.

비타민D가 키를 크게 해 준다는 말이 있는데 키를 크게 해 준다고 하기보다는, 성장에는 칼슘이 필요한데요, 비타민디가 칼슘을 잘 흡수하게 해 줌으로 성장에 도움이 된다고 말할 수 있습니다.

종합비타민에 비타민디가 포함되어 있는지 확인 후 용량이 크지 않으면 함께 복용하는 것이 좋습니다.

성인이라면 비타민디는 2,000 IU 이상 복용해 주는 것이 좋습니다.