운동 후 우유 먹는 게 좋나요?

전 운동(유산소+웨이트) 후 30분에 우유를 먹는 습관이 있는데 두 컵 정도요, 운동은 저녁 10시쯤 끝나면 우유를 먹고 12시 넘어서 자는데 괜찮은 건지요 운동에 도움이 되는지 궁금합니다. 우유 먹는 게 누구는 안 좋다 그러고 누구는 좋다는데 뭐가 맞아요? 우유가 영양가가 없다고 전에 엄청 나왔는데 사실이 뭐예요?

운동 후 우유 먹는 게 좋나요?

운동 후에 우유섭취를 해주는 이유는 운동 시 소모될 수 있는 근육량을 보완하기 위한 수단이라 보시면 될 것 같습니다. 보통 단백질 쉐이크로 보충하기도 하고요. 우유로 보충하기도 합니다.

운동이 과격한 경우 근육 속에 있는 에네지원을 끌어다 쓰기 때문에 근력손실의 원인으로 작용할 가능성이 큽니다. 이 경우 흡수가 잘되는 우유, 단백질 쉐이크 등으로 보충합니다.

우유가 영양가가 없다면 권장하지도 않겠지요. 우유는 200ml 기준 125~130kcal, 단백질 함량은 6g 정도 됩니다. 하루 단백질 권장량은 보통 본인의 체중정도 g 수 섭취를 권장하는데요. 보통 60kg라면, 60g 정도의 단백질 섭취를 권장합니다.

포화지방 함량이 약간 있으나 걱정할 수치는 아닙니다. 칼슘함량도 200mg 정도 있어 흡수가 잘 됩니다. 칼슘하루 섭취 권장량은 700mg 정도이고 잘 먹고 잘 흡수할 수 있다면 몸에 도움이 됩니다. 단, 유당불내응증이 있는 분들의 경우는 변이 묽을 수 있으니 락토프리우유를 선택하시면 좋습니다. 참고하시어 건강한 식습관 유지하시길 바랍니다.